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    晚上吃什么比較健康??補腎吃什么水果和食物有哪些

    補腎吃什么水果和食物有哪些2021-03-27 14:13:46人已圍觀

    晚上吃什么比較健康?
    常言道。早上吃得好,中午吃得飽,晚飯吃得少,晚上適合吃的少,容易消化的食物,以蔬菜為主,清淡飲食為主。
    吃什么食品或水果
    可以增加含鋅元素的食品攝入:
    鋅元素主要存在于海產品.動物內臟中.其它食物里含鋅量很少--水.主食類食物.含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.
    豬腰花.牡蠣.瘦肉.豬肝.魚類.蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據化驗.動物性食品含鋅量普遍較多.每一百克動物性食品中大約含鋅3-5毫克.并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.
    植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有枸杞子.豆類.黑芝麻.花生.核桃.小米.山藥.蘿卜.大白菜.茄子等.
    水果中蘋果.櫻桃.桑椹的含鋅量為最高.茶葉等含鋅量較多.糙米含鋅量較高.但如加工過細會造成大量鋅的丟失.這是因為鋅主要存在于胚部和谷皮之中.因此不宜長期食用精制米.面.

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